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Pilates traz benefícios na rotina de idosos

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O foco do pilates é fortalecer o tronco, já que esta é a parte central do corpo, funcionando como seu núcleo. À medida em que envelhecemos, fica cada vez mais importante concentrar os esforços no fortalecimento da área, para criar o sustento necessário para a coluna e o restante do corpo.

 

“Creio que o pilates é a melhor forma de exercícios para todos, mas principalmente, para quem está na terceira idade e quer preservar sua saúde e seu bem estar”, comenta Ivanira, 75 anos, que está há dois meses praticando na Pure Pilates.

 

Com o passar do tempo, é normal que algumas pessoas desenvolvam problemas nas costas, como lordose, dores musculares na região lombar ou diminuição da capacidade de movimentação dos ombros e membros superiores.

 

É o caso de Moisés Spiguel, de 87 anos. “A dor lombar estava complicada, e já há tempos pensava em como resolver o problema”, conta Spiguel. “Sou teimoso e meio avesso a médicos e a anti inflamatórios que provavelmente me receitariam”, completa. Foi quando decidiu tentar o pilates, esporte que já pratica há mais de um ano.

“Não fiquei mais jovem, mas fiquei sem a dor. E também a mobilidade e o bem estar melhoram a cada exercício”, conta. “Recomendo, mas não precisa esperar para ter minha idade, pode começar bem mais cedo”, brinca.

 

Como o pilates ajuda

Por ajudar a fortalecer estes grupos de músculos de forma gradual, sem impacto e na medida mais adequada, o pilates é uma excelente forma não apenas de prevenir o surgimento destes problemas da terceira idade, mas também de recuperar os movimentos que antes eram limitados. “Mesmo quem passou anos sem se exercitar pode reaver a flexibilidade e a agilidade que são tão pouco valorizadas na juventude”, diz Douglas Paiva, fundador da Pure Pilates.

 

Quando envelhecemos, é normal que nossos joelhos, juntas e ligamentos fiquem desgastados e eventualmente passem a afetar a nossa noção de equilíbrio. Praticar pilates é uma forma de fortalecer também os músculos das pernas e manter as juntas bem “lubrificadas” para que elas possam funcionar bem. Assim, é possível reforçar o senso de equilíbrio, evitar quedas e traumas.

5 curiosidades sobre o Pilates que você não sabia

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Corpo, mente e espírito. A integração desses três elementos é a base do Pilates, atividade física que ajuda a reorganizar a postura e a trazer consciência corporal. “O Pilates alinha o corpo, fortalece a musculatura abdominal, aumenta a resistência e a flexibilidade e reduz dores e tensões musculares”, conta a fisioterapeuta Ana Carolina Dutra R. Pinto, da Clínica Vitalitè.

Com a ajuda da especialista, vamos contar para você algumas curiosidades dessa prática secular, que hoje ganha mais e mais adeptos. Confira.

1. O Pilates nem sempre teve esse nome
O Pilates nem sempre teve o nome de seu criador, Joseph Pilates. O nome original do método era Contrologia, pois a ideia era que as pessoas ganhassem um maior controle sobre o corpo, a mente e os músculos. Seu criador acreditava que a melhora da saúde física dependia de alguns fatores: a fluidez e o controle dos movimentos, a atenção à respiração, o fortalecimento do core e a precisão dos exercícios. E claro, concentração. Sem ela, Pilates pregava, não adianta nada você se exercitar.

2. O Pilates foi inventado para ajudar soldados feridos na 1ª Guerra Mundial
Joseph Pilates era alemão, mas vivia na Inglaterra quando a 1ª Grande Guerra teve início, em 1914. Atuando como enfermeiro, ele trabalhou para ajudar soldados feridos e debilitados. Ele aplicou a metodologia que havia criado para si próprio e que focava no fortalecimento e na tonificação dos músculos.

Muitos dos aparelhos criados mais tarde, começaram a nascer ali, pois ele iniciou a prática adaptando cadeiras de rodas, mesas, estrados e camas para que as pessoas conseguissem se exercitar. As muitas molas hoje vistas em seus aparelhos inicialmente eram as que haviam sido retiradas das camas e dos beliches.

3. Todo movimento trabalha o corpo todo
Ok, o Pilates não é um exercício de alta intensidade, mas nem por isso é menos eficaz. Cada um dos movimentos foi pensado para recrutar diversos grupamentos musculares, de forma a trabalhar o corpo de uma maneira global. É preciso, inclusive, força para completar uma aula de Pilates.

4. Uma hora de Pilates queima calorias o dia todo
O segredo é justamente o fato de que todos os exercícios recrutam diferentes grupos musculares. Quanto mais grupamentos são recrutados, maior o gasto calórico após a atividade física. Por quê? Porque o corpo tem um gasto extra de energia para reparar a musculatura.

5. Fortalece o assoalho pélvico
O assoalho pélvico é uma camada de musculatura que ajuda a manter bexiga, próstata (nos homens), útero (nas mulheres) e reto no lugar. Quem tem o assoalho pélvico enfraquecido, mais cedo ou mais tarde vai sofrer de incontinência urinária e de diminuição do prazer sexual. Durante o orgasmo, essa musculatura se contrai involuntariamente. Quanto mais fortalecida ela estiver, mais intenso será o orgasmo.

Problemas no assoalho pélvico acometem homens e mulheres, mas são mais comuns em mulheres, por questões hormonais, costumando piorar após a menopausa. O Pilates trabalha fortemente o assoalho pélvico, ainda que você não se dê conta disso.

Conheça os benefícios do Pilates para a Melhor Idade

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A melhor idade vem se tornando cada vez mais adepta à prática do Pilates por conta dos inúmeros benefícios que o método proporciona, melhorando a qualidade de vida, a saúde e proporcionando bem-estar. A personal especialista em Pilates, Juliana Tormenta, explica os benefícios que esta modalidade de atividade física propicia e como ela atua na longevidade. Confira.
PILATES E SEUS BENEFÍCIOS PARA A MELHOR IDADE

Denominada carinhosamente como melhor idade, a terceira idade é um momento em que o idoso tem o melhor aproveitamento da vida, pois o olhar de quem é experiente somado a sentimentos mais aflorados fazem com que eles saibam o verdadeiro valor de cada momento vivido, com sabedoria e amor.

PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

O idoso, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), é definido pelo indivíduo com 60 anos ou mais, porém é de grande importância ressaltar que a idade cronológica pode ser muito diferente da idade biológica tendo em vista que há fatores influenciadores como genética, estilo de vida e meio em que vivem. O processo de envelhecimento é algo que vai ocorrendo ao longo da vida, tendo seu início em torno dos 30 anos. A partir desse período sabe-se que há perda de massa óssea e muscular, que a funções do corpo como cerebral e cardíaca vão diminuindo com o avanço da idade, funções essa de extrema importância para um bom funcionamento não só do organismo, mas também da autoestima do idoso que passar a ser mais independente e confiante em si mesmo.

COMO O PILATES PODE AJUDAR

Função cerebral: há uma perda de peso e tamanho da massa cerebral em cerca de 5 % por década a partir dos quarenta anos e isso influencia tanto na memória, quanto no armazenamento de novas informações. Além disso, o reflexo e a coordenação motora vão se perdendo; há uma alteração na ativação dos neurotransmissores e na circulação sanguínea, esta última gera aumento da pressão cerebral e pode causar um AVC (Acidente Vascular Cerebral). O Pilates por ser necessária a concentração por parte do aluno na execução dos exercícios, possuir infinita combinações de movimentos, além de ativar a circulação sanguínea pelo fato da ativação muscular em aula, auxilia na ativação do cérebro do idoso para a melhora de cada uma dessas funções acima citadas.

Função cardíaca: a tendência no idoso é a gordura se acumular nos vasos, as artérias e o músculo cardíaco se tornam mais rígidos, consequentemente as veias se expandem menos a medida que o sangue é bombeado à elas fazendo a pressão subir e os batimentos cardíacos ficarem mais lentos. Com a prática do Pilates há uma melhora na função cardíaca, já que ativa a circulação devido alguns tipos de movimento que tem caráter mais condicionante.

Função pulmonar: os pulmões tem a função de captar o O2 (oxigênio) para o sangue e expelir o CO2 (gás carbônico) do corpo e essa função vai se comprometendo à medida que envelhecemos, pois os alvéolos e capilares dos pulmões diminuem e o diafragma perde a tenacidade. Com o diafragma mais fraco fica mais difícil inspirar e expirar e os alvéolos e capilares não conseguem absorver mais tanto O2 e nem eliminar o CO2. Se há um Princípio do Pilates de extrema importância é a respiração que é totalmente diferente de outras modalidades. Ela ensina o indivíduo a utilizar o diafragma de forma eficiente, a usá-lo em sua totalidade, já que é algo incomum em quem não pratica atividade física. Esse estímulo o fortalece e faz com que as trocas gasosas sejam feitas da melhor forma.

Função óssea: o tecido ósseo possui células que vão perdendo a capacidade de absorver cálcio e produzir vitamina D. Isso pode levar à osteoporose (mais comum em mulheres), que é a diminuição da densidade óssea e deixando-os assim mais porosos e frágeis. Além disso as cartilagens, estruturas que ligam e sustenta os ossos, se desgastam pelos movimentos de uma vida toda. Por isso, recomenda-se a prática do Pilates para estimular a lubrificação das articulações e para a osteoporose, banho de pelo menos 15 minutos de sol até 10h da manhã e depois das 16h para a absorção de Vitamina D e a prática de uma atividade física, como o Pilates, pois é possível utilizar cargas diferentes estimulando assim a produção de cálcio.

Função muscular: por conta da queda na produção de GH (hormônio do crescimento) e testosterona há uma diminuição da massa muscular que somado com a diminuição de tamanho e volume das fibras de contração rápida, decorrente do avanço da idade, comprometem a força, velocidade e a precisão dos movimentos. Com a prática do Pilates, o estímulo muscular é constante ajudando a estimular a produção hormonal, a execução dos exercícios podem ser de forma específica, no que diz respeito às necessidades do aluno, além de serem complementares para que o indivíduo retome força, coordenação entre outras funções físicas diminuídas.

Sendo assim, diante de tantas informações valiosas, podemos perceber o quanto a prática da modalidade Pilates pode ser benéfica aos idosos. É importante ressaltar que o processo de envelhecimento é algo inevitável, todos nós passaremos por isso, porém pode ser de uma forma mais saudável e tardia, lembrando que a alimentação e hidratação também fazem parte. Quanto mais cedo começarmos a cuidar da nossa saúde, melhor!

Os benefícios do Pilates para gestantes

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Durante o período gestacional, o corpo sofre diversas alterações para se adaptar à chegada do bebê. Conforme o feto se desenvolve no útero, os demais órgãos são comprimidos e realocados. Esse fator, associado ao ganho de peso, interfere negativamente na postura da mulher ocasionando dores, principalmente na região das costas.

“Desde que não haja contraindicação médica, é recomendável a pratica de exercícios, preferencialmente daqueles que fortaleçam a região do CORE, que é o responsável pela sustentação do nosso tronco”, afirma a personal trainer Cau Saad.

Uma das modalidades mais procuradas nesse período e de grande eficiência é o Pilates. Durante uma aula, através de exercícios simples feitos com o peso do próprio corpo apenas e/ou implemento de acessórios, essa modalidade promove o fortalecimento e alongamento dessa região reduzindo ou até eliminando a tão temida dor nas costas durante a gravidez.

Separamos para vocês, alguns desses exercícios:

  1. Elevação pélvica com os pés no bosu

Deitada de barriga para cima e os pés apoiados em cima do bosu, o quadril deve ser retirado lentamente do chão ativando os glúteos e o assoalho pélvico, o retorno do quadril ao solo deve ser controlado, mantendo a contração do CORE, região é conhecida como o cinturão abdominal.

  1. Adução deitada, utilizando bola

Deite-se de barriga para cima, pressione a bola entre as pernas, ativando todo o assoalho pélvico, depois relaxe lentamente, repita o movimento.

Outra alternativa é manter a bola pressionada, realizando dessa forma uma isometria da musculatura adutora.

  1. Mobilização de escápulas utilizando arco flexível

Esse exercício pode ser feito deitada de barriga para cima ou sentada em posição confortável. Com o crescimento da barriga muitas vezes as mulheres desenvolvem desvios posturais, por exemplo, a cifose (corcunda), nesse exercício, a gestante deve pressionar o arco com os braços estendidos à frente na altura do peitoral, encaixando as escápulas, dessa forma gradativamente cria-se consciência da postura correta.

  1. Mobilidade de quadril sentada na bola

O quadril também sofre com as alterações do corpo da mulher durante a gravidez, é comum sentir fortes dores e dificuldade durante a locomoção, esse exercício serve para melhorar a mobilidade dessa articulação. Sentada em cima da bola, a gestante faz movimentos circulares, de um lado para o outro, para frente e para trás e para cima e para baixo.

  1. Alongamento com faixa elástica

Deitada de barriga para cima, envolva a fita na sola do pé, lentamente puxe as pernas na direção do tronco, tentando não flexionar os joelhos, segure por 20 segundos e repita 3 vezes. Alongar os membros inferiores na gestação melhora a circulação sanguínea, ajudando a dissipar a retenção de líquidos e consequentemente o inchaço.

A importância do Pilates como tratamento para o AVC

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Através dos exercícios o equilíbrio é refeito e permite que as conexões responsáveis pela sensação de segurança sejam estabelecidas.

 

O Pilates, técnica conhecida como prevenção e tratamento da coluna vertebral, agrega as teorias de controle motor e técnicas de conscientização corporal.  Sendo assim, sua prática favorece o fortalecimento e alongamento dos músculos, aumentando a mobilidade das articulações com movimentos realizados sem pressa e com controle.

O método não foi apenas uma moda passageira, mas uma modalidade que chegou, agradou e recebe todos os dias novos adeptos.  O método criado por Joseph H. Pilates durante a década de 20 tem benefícios inúmeros, inclusive para pessoas que sofreram AVC (Acidente Vascular Cerebral). Neste caso a prática contribui para a recuperação dos movimentos, melhora a respiração, postura e coordenação motora.

O AVC (Acidente Vascular Cerebral) pode apresentar duas variáveis: Acidente Vascular Hemorrágico ou Acidente Vascular Isquêmico, e o  Método Pilates pode ser um importante complemento para o tratamento diante do controle e fortalecimento muscular proporcionado pela prática, pois trabalha o corpo e a mente aliado à respiração e prioriza os limites de cada praticante.

Muitas pessoas que tiveram o AVC encontram no Método Pilates um grande aliado. Através dos exercícios o equilíbrio é refeito e permite que as conexões responsáveis pela sensação de segurança sejam estabelecidas e a realização das atividades cotidianas seja novamente restabelecida.

A prática do Pilates trabalha o corpo aliado à respiração, e prioriza os limites de cada indivíduo, levando em consideração o ritmo e o que já pode ter ocorrido com os músculos do praticante.

O Pilates contribui para a recuperação dos movimentos, melhora a respiração, postura e coordenação motora. Não consiste em apenas em exercícios de alongamento, refere-se a uma atividade física e mental.