Pratos fáceis e saudáveis para as férias escolares

Fim do primeiro semestre, época das férias escolares. Neste período, as crianças buscam por atividades divertidas dentro e fora de casa. E na hora da comida, guloseimas de todos os tipos são as mais procuradas, seja para almoço ou para o lanche da tarde. Para fugir disso, o nutricionista Matheus Motta, do Vigilantes do Peso, selecionou algumas receitas práticas, saborosas e nutritivas para a criançada.

Opções para o almoço:

 

Frango crocante no forno

Porções: 4

Tempo de preparo: 40 min.

Ingredientes:

½ xíc. de leite desnatado

1 xíc. de flocos de milho triturados

1/4 c.c. de sal

1 pitada de Pimenta-do-reino

6 filés de peito de frango, sem pele, sem osso

1 jato de óleo spray

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 200 °C. Unte uma assadeira média com óleo em spray. Numa tigela média, coloque o leite. Em um prato fundo, misture os flocos de milho, o sal e a pimenta-do-reino. Mergulhe cada filé de frango no leite e, então, pressione cada lado na mistura de flocos de milho, até envolver bem. Arrume o frango na assadeira. Regue com um jato de óleo em spray. Asse por 20 minutos. Vire e asse por mais 15 minutos, até que fique bem cozido por dentro e dourado por fora.

Bolonhesa clássico com espaguete integral

Tempo total: 35 min

Tempo de preparo: 20 min

Tempo de cocção: 15 min

Porções: 6

Ingredientes:

2 c.c. de azeite de oliva

1 cebola grande picada

1 cenoura média picada

3 dentes de alho picados

450g de carne moída magra

2 latas de tomate-pelado, com suco, levemente amassados

¼ c.c. de sal

¼ c.c. de pimenta-calabresa em flocos

¼ c.c. de manjericão fresco picado

3 xíc. de espaguete integral cozido

Modo de preparo:

Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente em fogo médio. Acrescente a cebola, a cenoura e o alho. Refogue, mexendo constantemente, por aproximadamente 6 minutos, até a cebola ficar transparente. Adicione a carne à frigideira. Mexa, quebrando todos os grumos, e deixe cozinhar por aproximadamente 4 minutos, até ficar dourada. Acrescente os tomates amassados com o suco, o sal, a pimenta e o manjericão. Reduza o fogo e deixe cozinhar por 5 minutos, até o molho engrossar um pouco. Espalhe o molho sobre o espaguete cozido e sirva. Cada porção equivale a ½ xíc. de espaguete e 2/3 de xíc. de molho bolonhesa. Dica: Você pode manter o molho que sobrar refrigerado por até 3 dias ou congelado por até 2 meses.

Opções de lanches:

 

Palitos de Cenoura Assados

Tempo total: 30 min

Tempo de preparo: 10 min

Tempo de cozimento: 20 min

Porções: 4

Ingredientes:

2 cenouras grandes, cortadas em 8 palitos cada

1 C.S. de azeite de oliva

½ c.c. de orégano seco

1 pitada de sal

1 pitada de pimenta-do-reino

Salsa a gosto

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 200°C. Em uma tigela, misture a cenoura cortada com o azeite, o orégano, o sal e a pimenta. Leve ao forno por 15 a 20 minutos, virando na metade do tempo. Retire do forno, salpique a salsa e sirva.

Mini muffins de abobrinha

Tempo total: 55 min

Tempo de preparo: 25 min

Tempo de cocção: 15 min

Porções: 48

 

Ingredientes:

4 jatos de óleo spray

2 abobrinhas pequenas, cortadas em cubinhos

1 cebola picada

1 xíc. de parmesão ralado light

6 ovos grandes

½ xíc. de farinha

¼ xíc. de manjericão picado

3 C.S. de azeite de oliva

2 c.c. de fermento em pó

1 c.c. de açúcar

1 c.c. de sal

½ c.c. de pimenta-do-reino moída

 

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 200°C. Unte forminhas para cupcake de silicone com o óleo spray. Misture todos os ingredientes em uma tigela grande. Coloque 1 C.S. cheia dessa mistura em cada forminha. Não se esqueça de misturar bem a massa na tigela entre cada colherada. Leve ao forno e asse até ficarem cozidos e dourados, por aproximadamente 15 minutos. Espere esfriar um pouco, remova os muffins das forminhas e sirva. Cada porção equivale a 1 unidade.

 

Teatro OMNI Corinthians recebe o Festival de Férias de Teatro Infantil em janeiro

Serão cinco espetáculos apresentados durante o mês de férias, voltados ao público infantil.

O ano de 2018 começa cheio de atrações no Teatro OMNI Corinthians. Em janeiro o Departamento Cultural do clube realiza mais uma edição Festival de Férias de Teatro Infantil.

Serão cinco espetáculos voltados especiais para as crianças, para animar ainda mais as férias escolares.

No dia 13 de janeiro (sábado), a peça Peter Pan e Sininho vai abrir a temporada de apresentações. Na semana seguinte, dia 20/01, é a vez da apresentação de Pinocchio.

Já no dia 27 (sábado), a diversão será garantida pelo Gato de Botas. E no dia 03/02 (sábado), o Festival encerra com o espetáculo A Bela Adormecida. Todos os espetáculos terão início às 11h.

Mas não é só isso, aos domingos, nos dias 14, 21 e 28 de janeiro, as crianças terão a oportunidade de conferir o espetáculo A Turma da Vila – Homenagem ao Chaves, grande sucesso, que retorna ao palco corinthiano para mais três apresentações, sempre às 16h.

Os ingressos para todas as atrações já estão sendo vendidos na bilheteria do Teatro, no Parque São Jorge, e pelo site www.omniticket.com.br, no valor de R$ 30,00. As apresentações são Gratuitas para os associados do Sport Club Corinthians Paulista.

Serviço:
Festival de Férias de Teatro Infantil

Local: Teatro Omni Corinthians

End.: Rua São Jorge, 777 – Tautapé – São Paulo – SP

Datas: (Sábados) 13/01 – Peter Pan e Sininho  – 11h
20/01 – Pinocchio – 11h
27/01 – O Gato de Botas – 11h
03/02 – A Bela Adormecida – 11h

(Domingos) – 14/01, 21/01 e 28/01 – A Turma da Vila – Homenagem ao Chaves – Sempre às 16h.

Preços: R$ 30,00 (inteira); R$ 15,00 (meia-entrada); Para associados do clube, a entrada é gratuita.

 

Direção consciente nas estradas para 2016 não virar tragédia

Qualquer ação envolvendo o celular toma cerca de 5 segundos da atenção do motorista. A 60km/h, isso é tempo suficiente para um “voo cego” de 83 m, em que váriosimprevistos podem acontecer. Informações como essa, que podem fazer a diferença entre uma viagem prazerosa e uma tragédia, fazem parte das orientações de direção consciente que todo motorista deve seguir à risca.

Diante do aumento de viagensdurante os feriados de final de ano, a Ecofrotas, empresa líder do mercadobrasileiro de gestão de frotas, compartilha com os demais motoristasorientações elaboradas pelo Observatório Nacional de Segurança do Trânsito quefazem parte dos treinamentos de direção consciente aplicados nas empresasclientes.

Direção Defensiva

“Hoje o Brasil vive uma epidemia deacidentes de trânsito. Poucas guerras ou doenças matam tanto quanto o tráfegodo país. São aproximadamente 55 mil mortes e 444 mil inválidos a cada ano emdecorrência de sinistros nas ruas e estradas brasileiras, e 90% dessesacidentes são causados por fatores humanos”, elenca o diretor Institucional eSustentabilidade da Ecofrotas, Sérgio Rego Monteiro Filho. “Esses números podemser reduzidos apenas com a mudança no comportamento dos motoristas”, completa.

Cuidado com o sono

Antes de sentar à direção, éaconselhável estar descansado. Dirigir com sono pode reduzir em até 40% aconcentração do motorista, algo semelhante a dirigir alcoolizado. Para evitar osono na estrada o ideal são pausas a cada duas horas de viagem para lavar orosto e se alongar. Dica: se o sono bater e o motorista não tiver comoestacionar imediatamente, deve abrir todos os vidros por alguns minutos. Ovento forte no interior do veículo coloca o motorista em estado de alerta temporário.

Direção Defensiva

Evite distrações

A distração no trânsito é aprincipal causa de acidentes em todo o mundo. Desviar a atenção para olhar umoutdoor ou procurar um endereço, por exemplo, são responsáveis por 7% dascolisões traseiras. Comer, beber, ajustar o cinto de segurança ou o GPS sãooutras atitudes aparentemente inofensivas que roubam preciosos segundos daatenção do condutor. O uso do celular é uma distração tão perigosa que mereceum tópico específico.

Celular: o grande vilão

O uso do celular é considerado aprincipal distração entre os condutores e também a mais perigosa. Qualquer açãoenvolvendo o dispositivo móvel toma aproximadamente 5s de atenção. Isso, a 60km/h, gera um “vôo cego” de 83 m, em que diversos imprevistos podem acontecer.Por isso, se for necessário escrever uma mensagem ou falar ao telefone, énecessário parar o carro.

As luzes e suas funções

As luzes dos veículos existem paracomunicar as ações do motorista aos outros condutores e pedestres. Devem serusadas de maneira responsável: o pisca-alerta, por exemplo, deve ser usadoapenas quando o veículo estiver parado em uma situação de emergência, ou paraindicar que o carro está estacionado por um período curto de tempo. Jamais deveser usado com o veículo em movimento. Já o farol alto só deve ser utilizado emvias que não possuam iluminação pública e deve ser desativado em caso de chuva,neblina ou se houver veículos na direção contrária ou à frente. Dica: parachecar se as luzes traseiras do carro estão funcionando corretamente, bastaestacionar de ré perto de uma parede e conferir o reflexo das luzes pelosretrovisores.

Cuidado ao manobrar

Para a realização de qualquermanobra é preciso reduzir a velocidade, sinalizar aos demais motoristas (com aseta ou o sinal de braço) e aguardar o momento certo. Enquanto isso, o veículodeve estar com o pneu reto, o que evita que o carro seja jogado na pista contráriacaso haja uma colisão traseira. Manobras com o objetivo de retorno do veículonunca devem ser realizadas em curvas, aclives, declives, túneis, pontes eviadutos. Já as manobras de marcha ré exigem um grande cuidado com os pontoscegos do veículo, devendo ser feitas em baixa velocidade.

A tal da ultrapassagem…

Para realizar uma ultrapassagem,escolha um local adequado, sinalize com a seta e faça-a sempre pela esquerda,mesmo que a pista seja de mão única. Caso não seja possível conclui-la, desaceleree volte para a posição anterior da pista.

Rotatórias

Conhecidas por nomes como “balão”,“círculo”, “redondo”, “joelho”, “rótula” e até “queijinho”, as rotatóriasvariam de grandes círculos, com jardins no centro, até mini rotatóriasdemarcadas apenas com uma faixa em forma circular e elementos refletivos.Independente do porte, a dúvida mais frequente entre os condutores é sobre apreferência em uma rotatória. Simples: é sempre de quem entrou primeiro nocírculo, exceto nos casos em que a sinalização determine o contrário. Alémdisso, o tráfego segue sempre em sentido anti-horário e os veículos devem semanter à esquerda, com velocidade reduzida. Não devem ser realizadasultrapassagens.

Pedestre: o usuário mais frágilda via

O maior inimigo dos pedestres é oexcesso de velocidade. As chances de um pedestre sobreviver a um atropelamentoa 70 km/h são praticamente nulas, mas essas chances, caso o condutor esteja a30 km/h, aumentam para cerca de 95%. Por isso, é importante reduzir ao máximo avelocidade nas proximidades de escolas e hospitais e nunca fazer ultrapassagemem locais de travessia.

Respeito ao ciclista

A bicicleta é o menor veículo quetrafega pelas ruas e o de menor velocidade, o que leva muitos condutores aculpar os ciclistas pelo trânsito lento e a tomar atitudes hostis. Tentarassustar um ciclista passando de raspão ou buzinando, além de proibido, é faltade respeito pela vida de quem utiliza a bicicleta. Para ultrapassar umciclista, o condutor deve tomar uma distância de aproximadamente 1,5 m dalateral da bicicleta. Essa distância é suficiente para que o ciclista desvie dequalquer obstáculo e evita que o retrovisor do carro bata contra o guidom dabicicleta.

Pouco stress e boa educação…sempre!

O trânsito causa stress nosmotoristas e os motoristas estressados tendem a correr mais, manobrar semcuidado e não seguir outras regras, piorando o trânsito. Todos podem contribuirem favor da redução desse ciclo vicioso. A boa educação ajuda muito. Ofereça apassagem caso haja veículos com mais pressa e sinalize sempre suas ações aosdemais motoristas, mesmo que isso possa parecer desnecessário. Mas lembre-se:uma postura relaxada é fundamental para tanto.

Abertas as inscrições para o “Férias Sou + Esperia”

 

Três semanas de atividades e brincadeiras para crianças de 3 a 12 anos, associados e não associados, durante as férias de julho

Estão abertas as inscrições para o programa de férias mais divertido de São Paulo, o “Férias Sou + Esperia”. Durante todo o mês de julho o Clube Esperia, considerado um dos maiores centros de lazer, esporte e entretenimento da Zona Norte, oferece aos seus associados e público em geral uma opção de férias para crianças entre 3 e 12 anos.

O programa de férias do Clube Esperia é organizado pelo departamento esportivo do complexo e visa entretenimento com o acompanhamento de monitores altamente qualificados. “O Férias Sou + Esperia, nasceu com a proposta de levar comodidade para as famílias esperiotas que não tem opção de lazer para as crianças durante as férias, ideal para os pais que não pretendem viajar, porém, buscam diversão diferenciada para os filhos”, acrescenta Sr. Armando Perez Maria, presidente do Clube Esperia.

O Férias Sou + Esperia, tem inspiração nos acampamentos, utilizando toda a infraestrutura de lazer e esportes do Clube. São três semanas (primeira, segunda e terceira semanas de julho) de gincanas e brincadeiras que vão de terça a sexta-feira, com uma programação destinada a crianças com idades entre 3 e 12 anos, que serão divididas em 4 equipes, de acordo com a faixa etária. Com uma rotina diferente a cada dia, deixando a critério dos pais a quantidade de horas que os filhos permanecerão no Clube, selecionadas entre os períodos matutino, vespertino e integral.

Além de participar de atividades recreativas e de lazer, praticar diversos esportes como: basquete, futebol, atletismo, vôlei, entre outros, os pequenos terão à disposição a completa infraestrutura do Clube. Segurança e cardápio selecionado para a alimentação, completam o menu de opções, tudo monitorado pelos profissionais do time “Férias Sou + Esperia”.

 

Serviço:

*Prazos para Inscrição:

1ª Semana (7,8 e 9/ de julho): inscrições até 03/07

2ª Semana (de 14 a 17 de julho): inscrições até 10/07

3ª Semana (de 21 a 24 de julho): inscrições até 17/07

*No dia 9 de julho não haverá atividade em decorrência do feriado.

 

*Horários:

Matutino: 9h às 12h

Vespertino: 14h às 17h

Integral: 9h às 17h

 

*Valores:

Associados: a partir de R$ 63,00

Não associados: a partir de R$ 126,00

 

Os preços variam de acordo com os pacotes escolhidos:

 

Pacotes com lanche

Associados: a partir de R$ 93,00

Não associados: a partir R$ de 157,00

 

Pacotes com Almoço

Associados: a partir de 187,00

Não associados: a partir de R$ 250,00

 

Pacotes com Almoço e lanche

Associados: a partir de R$ 286,00

Não associados: a partir de R$ 407,00

 

Local: Clube Esperia

Endereço: Av. Santos Dumont, 1.313 – São Paulo-SP

Telefones: 11 2223-3300 / 2223-3335