No dia 1º de janeiro, a Síndrome do Burnout passou a ser oficialmente reconhecida como doença ocupacional pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
E por quê é tão importante começarmos o ano falando sobre esse assunto? Estamos no mês da campanha Janeiro Branco, que tem o objetivo de alertar para a importância de começarmos um novo ciclo de forma mais saudável e tranquila, priorizando a nossa saúde emocional e bem estar.
Segundo Shana Wajntraub, mais do que nunca, é necessário trabalhar alguns pilares de nossos comportamentos e relacionamentos com outras pessoas. Com isso conseguimos: Bem-estar, equilíbrio nas adversidades, gerenciamento das emoções.
Além da campanha, diversas pesquisas mostram o impacto da pandemia na vida de diversos profissionais, uma delas da Fundação Oswaldo Cruz, mostrou que durante o período de isolamento social, quase 50% dos colaboradores foram afetados pela ansiedade e depressão. Além disso, de acordo com pesquisa da Secretaria Especial da Previdência e do Trabalho, os últimos 2 anos foram campeões de afastamento por questões de transtornos mentais e comportamentais.
A Psicologa Shana Wajntraub explica algumas práticas para evitar o Burnout:
Entre as práticas mais relevantes para a saúde mental na neurociência, saber descansar a mente e se afastar de estímulos associados ao trabalho nos fins de semana e feriados é fundamental. “Em 2021, percebi o quanto as pessoas ficaram sobrecarregadas e com estresse alto, que levou a sintomas como falta de atenção e até de memória.” Comenta Shana.
Segundo é buscar atividades que tragam prazer, como:
Atividades físicas leves e moderadas, práticas de relaxamento como massagem (ou auto-massagem e alongamento) e meditação;
Práticas espirituais, caso seja praticamente de alguma religião;
Escutar músicas que aprecia;
Contato com a natureza, como ir a praia ou ao campo;
Práticas alimentares, evitando café em excesso e consumo de comidas processadas, principalmente as ultra processadas.
Terceiro é escolher uma dieta com alimentos leves (oleaginosas, chás, verduras, frutas e peixes) ou até mesmo práticas de jejum, caso conheça esta prática.
O quarto é manter vínculos sociais satisfatórios e recompensadores, como encontrar bons amigos, familiares, namorar.
Um estudo clássico de Harvard mostrou que a solidão é um forte preditor de problemas de saúde e, inclusive, morte precoce.
E, por último, um dos mais importantes: sono regular.
Todos esses estímulos estão associados a regulação de aspectos neurofisiológicos do organismo, como regulação intestinal, liberação de endorfinas e endocanabinóides e regulação de sistema dopaminérgico e serotoninérgico.
É importante considerar que nem sempre é possível aderir a todas essas práticas, mas quanto mais conseguir ajustar tais aspectos, mais eficiente será sua recuperação ou prevenção ao Burnout.