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Pós-pandemia: como fica o mercado de trabalho?

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Após mais de 5 meses do aparecimento do novo coronavírus (COVID-19) na cidade de Wuhan — Província de Hubei, o mercado de trabalho teve que se adaptar a alternativas como home office (teletrabalho), flexibilidade na carga horária e até rodízio de funcionários. 

Entretanto, a taxa de desemprego fomentada pela crise continuou assolando norte-americanos (-20 mi postos de trabalho), brasileiros (12,9 mi desempregados) e latinos (25 mi desempregados). Ao redor do globo, a Organização Internacional do Trabalho (OIT) prevê até o final do ano uma taxa de 190 milhões de desempregados. 

Para que as consequências econômicas da crise mundial não sejam ainda mais severas, nações como Reino Unido, Alemanha, Portugal e Áustria já ensaiam a reabertura de estabelecimentos comerciais. No Brasil, a previsão para retomar as atividades e reabrir as lojas dependem das autoridades estaduais e o comportamento da curva de infectados pela COVID-19. 

Explicando como irá se desenhar os setores do trabalho enquanto o país se recupera da crise do coronavírus, o administrador e consultor empresarial Alex Cruz aponta para o retorno lento das indústrias, setor de serviços (escritórios, assessorias, transportadoras) e posteriormente o varejo geral. 

“Mesmo com esses setores retornando lentamente, o comércio em si permanecerá com alguns cuidados para evitar a contaminação pelo novo coronavírus, por tempo indeterminado.” Outra configuração importante é que o perfil requisitado para o funcionário também mudou. Agora o trabalhador precisa ser apto a mudança, autônomo e capaz de produzir à distância, mantendo sempre um padrão de resultados”, elucida. 

Diante do aumento estimado em 6% no número de desempregados no Brasil até o final do ano, segundo o Instituto Brasileiro de Economia da Fundação Getúlio Vargas (Ibre/FGV), Alex explica a demanda por novos funcionários pelo mercado após o achatamento da curva não será alta, devido ao fechamento recente de empresas e apelo por maior experiência nos contratos. 

“Quando a gente retorna da crise, como já aconteceu no Brasil em 2014, as empresas acabam oferecendo menos até para profissionais que são gabaritados, porque existe uma oferta muito grande de trabalhadores. Sendo assim, as empresas podem escolher e determinar o perfil desejado: flexível, autônomo e produtivo mesmo a distância”, exemplifica. 

Avaliando tendências atuais, o gestor de negócios acredita que o home office, teletrabalho, rodízio de funcionários, freelancers e outras terceirizações persistirão no mercado, ainda mais fortes. De acordo com Alex, esse perfil de trabalho soma à modernização de escritórios, microempresas e lojas, que veem seu mercado expandir do presencial para o virtual, ampliando o faturamento e o raio de atuação em dois segmentos.  

Para conhecer mais sobre o mercado de trabalho, acesse a página do Instagram @cruzconsultoria ou o site consultoriacruz.com.br.

Cerimonialista explica o que fazer com casamento adiado

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As recomendações do Ministério da Saúde para o cancelamento ou adiamento de eventos sociais, a exemplo dos casamentos, foram dadas à população brasileira desde março. Quem pretendia casar pelos próximos meses, teve que adiar temporariamente o “dia dos sonhos”.

Impossibilitados de realizar a cerimônia, festa e lua de mel, os noivos viram planejamentos de meses e serviços contratados (buffets, floristas, fotógrafos, estilistas e cerimonialistas) se desfazerem em questão de segundos; acumulando dúvidas sobre como reverter esse cenário nos próximos meses.

O fenômeno dos casamentos interrompidos por causa do coronavírus (COVID-19) atingiu não apenas cidades brasileiras, como também o centro-sul europeu. Somente na Itália, cerca de 17 mil casamentos foram cancelados entre março e abril, com estimativas de mais 50 mil cancelamentos nos meses de maio e junho, segundo dados da Associazione Nazionale Events Luxury Wedding (ASSOEVENTI).

Orientando casais que precisarão adiar os casamentos nos próximos meses, o especialista na assinatura de buffets, ornamentação e ambientação de casamentos, Alex Sandes, sugere que as cerimônias sejam remarcadas para o próximo semestre ou início do ano que vem. 

“Tivemos algumas remarcações em nossa agenda por causa da situação que estamos vivendo. Os noivos que optaram por se casar ainda este ano realizarão as cerimônias somente no próximo semestre. Outros escolheram adiar a data até o ano que vem, quando a situação estiver mais amena”, explica o cerimonialista. 

Segundo Alex, a primeira ação que os noivos devem tomar é viabilizar uma data para remarcar o casamento sem cancelar o contrato de nenhum fornecedor. Em caso de precisar recontratar, os noivos devem avaliar o custo-benefício dos serviços, visto que podem ter custos extras com a rescisão contratual anterior. 

“Se o custo-benefício não for interessante, o ideal é buscar novos fornecedores que venham a atender as necessidades e fazer tudo novamente. Entretanto, um conselho que dei a todos os noivos, é que tentem ao máximo conversar com os fornecedores para não cancelar o contrato, adiando o prazo dos serviços”, aconselha o diretor da Alex Sandes Cerimonial. 

Mostrando na prática, Alex dá exemplos de noivos que tiveram que remarcar as datas com os fornecedores e receberam o devido auxílio do cerimonialista. 

“O primeiro passo foi conciliar nossa agenda com a dos fornecedores. Tivemos reuniões com todos eles (fornecedores), junto aos clientes, para poder achar uma data em comum. Em seguida fizemos alguns ajustes contratuais, sem causas despesas adicionais tanto aos noivos, como aos floristas, fotógrafos, dentre outros”, conclui. 

PROMOÇÃO ESPECIAL

Os noivos que adiaram o casamento, em razão da pandemia de coronavírus, e desejam reorganizar a festa, tem uma solução. Disponível para agendamento, Alex Sandes está lançando uma promoção onde casais que fecharem o pacote completo, ganham automaticamente as núpcias em hotel 4 ou 5 estrelas, durante um final de semana. A promoção é válida para quem adquirir os pacotes entre abril e junho.

Com agenda aberta de 2020 até 2022, Alex Sandes atende via WhatsApp (71) 99113–8475 ou (71) 99202–1694, e-mail cerimonialalexsandes@gmail.com, ou página do Instagram @alexsandescerimonial.

Automaquiagem: como se produzir do zero

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Para aliviar o tédio da quarentena, produzir uma make torna-se uma alternativa que soma entretenimento e autoestima. Apostar em novas cores, produtos e estilos de maquiagem garante um close diferente e inovador para aparecer em selfies, Tiktoks e webconferências do trabalho. 

Dividido em 10 etapas, a maquiadora especializada pela Make Up For Ever Academy — Paris, Mirela Abreu, leva o passo a passo para iniciantes sobre como se automaquiar sem exagerar dentro de casa, dando dicas, produtos, cores e utensílios a serem utilizados. 

1º FAÇA UM ‘SKINCARE’

“O primeiro passo para uma automaquiagem perfeita, é fazer um “skincare” (cuidar da pele) antes, e na sequência hidratar”, explica.

2º HIDRATE

“Após a hidratação, proteja a pele com um filtro solar associado ao primer (fixador); isso vai fazer com que sua maquiagem dure muito mais tempo”.

3º APLIQUE A BASE E USE CORRETIVO

“Agora você vai aplicar a base com uma esponja em todo o rosto. Em seguida, use o corretivo em vários pontos para iluminar e destacar as áreas que você deseja. Lembrando que a base tem que ser do tom da sua pele, assim como o corretivo não pode ser mais claro do que a sua cor”.

4º FAÇA OS CONTORNOS

“Use um pó marrom opaco e faça os contornos. Depois de contornado o rosto, use o pó compacto para selar os pontos de iluminação e o corretivo, e o pó translúcido para selar todo o restante”.

5º FINALIZE A PELE COM O BLUSH

“Após passada a última etapa, finalize a pele com um blush e iluminador”.

6º DEFINA AS SOBRANCELHAS

“Finalizada a pele, faça a definição da sobrancelha com um rímel apropriado”.

7º FAÇA UMA BASE NA PÁLPEBRA MÓVEL

“Com uma sombra líquida marrom faça uma base em toda a pálpebra móvel. Em seguida, venha com uma sombra berinjela e faça o canto externo para dar profundidade no olhar”. 

8º USE UMA SOMBRA CLARA

“Use uma sombra mais clara no canto interno do olho para abrir mais o olhar”.

9º FINALIZE COM O LÁPIS PRETO

“Finalize o olho com uma lápis preto na linha d’água e rímel no cílios superior e inferior”.

10º DESTAQUE OS LÁBIOS

“Para destacar os lábios, use sempre batom e lápis, pois o mesmo ajuda a fixar melhor o batom. Agora é só gravar um vídeo ou tirar uma foto para ver como ficou o resultado!”.

Para mais dicas e informações sobre maquiagens, acesse a página do Instagram @mirelaabreu27.

Estados Unidos e Brasil celebram 18ª plenária do diálogo comercial EUA-Brasil

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Oficiais de comércio destacam progresso na parceria comercial

Estados Unidos e Brasil emitiram uma declaração conjunta em 21 de maio, destacando o compromisso de ambos os países em reduzir as barreiras comerciais e aumentar o comércio e o investimento bilaterais. Joseph Semsar, subsecretário adjunto de Comércio Internacional e subsecretário interino de Comércio Internacional do Departamento de Comércio dos EUA, e Lucas Ferraz, secretário de Comércio Exterior do Brasil, co-presidiram a 18ª plenária do Diálogo Comercial Brasil-EUA em 14 de maio de 2020, o primeiro já realizado em formato virtual.

O Diálogo abordou muitas questões importantes para a comunidade empresarial dos EUA e do Brasil e reafirmou o compromisso de trabalhar em conjunto para prevenir, reduzir e remover barreiras não tarifárias ao comércio. Os tópicos incluem facilitação do comércio; boas práticas regulatórias; regulamentos técnicos, normas e procedimentos de avaliação da conformidade; propriedade intelectual; e comércio digital.

O embaixador dos EUA no Brasil, Todd Chapman, também participou da Plenária e observou seu forte apoio ao trabalho do Diálogo: “Alguns podem sugerir que diminuamos o ritmo devido à atual crise, mas acredito que o trabalho do Diálogo agora é mais importante do que nunca para apoiar as economias de ambos os países “.

“O Diálogo Comercial está comprometido em enfrentar o desafio estabelecido por nossos dois presidentes – fortalecer a parceria econômica entre os EUA e o Brasil”, disse Semsar. “Por meio do Diálogo Comercial, o Departamento de Comércio dos EUA e o Ministério da Economia do Brasil firmaram uma parceria profunda e duradoura, na qual podemos trabalhar juntos em direção a um objetivo comum – prevenir, reduzir e remover barreiras não tarifárias ao comércio”.

O secretário Ferraz observou: “Embora esse tipo de barreira comercial seja menos visível e, portanto, mais difícil de mensurar do que as tarifas, elas não são menos importantes. As atividades realizadas no âmbito do Diálogo têm o potencial de contribuir significativamente na abordagem de questões transversais que afetam o comércio entre nossos países e a competitividade das empresas brasileiras e americanas”.

Desde sua criação em 2006, o Diálogo Comercial Brasil-EUA amadureceu em um forte mecanismo de cooperação bilateral entre o Departamento de Comércio dos EUA e o Ministério da Economia do Brasil, promovendo discussões técnicas sobre uma ampla gama de questões, incluindo padrões e metrologia, direitos de propriedade intelectual, facilitação do comércio, boas práticas regulatórias, normas e avaliação da conformidade e comércio na economia digital.

Os Estados Unidos são o melhor e mais confiável parceiro do Brasil. A balança comercial do Brasil e dos EUA atingiu quase US$ 106 bilhões em 2019. Das exportações do Brasil para os EUA, 55% são bens ou serviços de valor agregado, criando empregos no Brasil. Quatrocentas das maiores empresas dos Estados Unidos mantêm uma presença no território brasileiro, muitas por várias décadas.

Eliane Revestimentos traz novidade para piso que dispensa argamassa e rejunte

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A escolha sobre qual produto usar na hora de revestir o piso de áreas externas e técnicas esbarra em duas questões: segurança e estética. Um bom revestimento para esses ambientes une as duas questões e agrega, ainda, alta tecnologia para garantir uma maior durabilidade.  

Produzido com tecnologia exclusiva, Área20 é uma das novidades da Eliane e atende a esses quesitos. É especial para áreas externas e aplicações técnicas, aquelas direcionadas para ambientes com grande circulação de pessoas e que requerem produtos com maior resistência.

Exclusividade da Eliane no país, o porcelanato traz a característica dos revestimentos técnicos – alta resistência mecânica e ao desgate e evita escorregamentos – fatos comprovados por rigorosos testes de qualidade. Nos tamanhos 80x80cm e 40x120cm, o produto traz impressão HD e padrões inspirados na urbanidade, pedras naturais e madeiras.

Área20 tem 20mm de espessura e é ideal para pisos de quintais e jardins, onde funciona como um deck, e para ambientes que pedem pisos elevados, mediante prévia verificação, onde é preciso criar um espaço entre o chão e o revestimento para a acomodação de fios e cabos. O porcelanato pode ser instalado a seco, sendo ideal para adeptos do DIY (sigla em inglês para ‘faça você mesmo’), dispensando mão-de-obra especializada porque não há necessidade de argamassa e rejunte, basta acomodá-lo no espaço desejado.

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Especialistas alertam para crise climática e apontam energias renováveis como alternativa para reduzir emissões

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Brasil tem ainda muito o que avançar em energias renováveis. Menos de 1% da matriz energética no país provém da energia solar

Embora a bandeira tarifária de energia elétrica esteja verde no mês de maio, o que significa que os reservatórios de água do Brasil estão com a capacidade suficiente para gerar energia sem sobrecarregar o sistema, é preciso repensar o uso e a produção de energia. Oficialmente, a maior parte do país entra na época de seca e com o consumo de água em alta pelos cuidados provocados com a pandemia da Covid 19, os índices dos reservatórios podem sofrer nos próximos meses.

Estudos mundiais apontam que o foco na sustentabilidade energética deve representar o “novo normal” para alcançar a independência energética e prevenir futuras crises climáticas apontadas por diversos especialistas.

O Fundo Monetário Internacional, inclusive, recentemente fez uma recomendação para investimentos em produtos e serviços de baixa emissão. A consultoria Climate Ventures, por exemplo, analisou 552 negócios que geram impactos positivos no clima e promovem a economia regenerativa de baixo carbono. As energias renováveis são apontadas como principais iniciativas com 34% dos bons negócios pelo clima na América Latina.

“Aqui no Brasil não percebemos a finitude da água, já que é tudo em abundância. Mas vivemos em uma crise hídrica constante. O nosso planeta já deu alertas sobre isso, estamos vivendo no máximo dos nossos recursos. Precisamos virar a chave da consciência. Procurar energias renováveis é um caminho para reduzir o impacto ambiental e acabar com esse fantasma de acréscimo da conta de luz. A radiação solar está disponível para todos, mas é preciso pensar a longo prazo”, pondera Alcione Belache CEO da Renovigi, uma das fabricantes líderes de sistemas fotovoltaicos no Brasil.

Mas o que são energias renováveis, afinal?

Energias renováveis são aquelas diretamente regeneradas ou reabastecidas pela natureza, nos seus processos normais, tendo, a maioria delas, a grande vantagem de gerar menos impacto ambiental. Elas apresentam-se como alternativas sustentáveis ao uso de fontes tradicionais como gás natural, centrais hídricas, carvão mineral e petróleo.

“Ano passado a humanidade atingiu a data limite de esgotamento dos recursos naturais. Significa que, a partir de agora, todos os recursos usados para a sobrevivência entrarão ‘no vermelho’, uma espécie de crédito negativo para a humanidade. Os números do relatório da Capgemini são um alerta. É preciso repensar a forma como o mundo consome energia, principalmente as provenientes de combustíveis fósseis e fontes esgotáveis, como a água. Precisamos de políticas públicas comprometidas com o meio ambiente, mais financiamentos e conscientização”, alerta o executivo.  

Alcione vai além e explica “com essa mudança, o mercado continuará a abrir-se para a produção de energia limpa e sustentável. Soma-se à redução do impacto ambiental e da dependência desses recursos, a economia de até 95% do valor gasto com energia utilizando os sistemas solares nas residências, empresas e no campo”.

Energia solar

Ao instalar um sistema solar, o medidor de energia elétrica é trocado por um medidor bidirecional, que registra a quantidade de energia que foi injetada na rede (produção solar) e a quantidade de energia consumida. Esta compensação consta na fatura de energia elétrica e pode ser abatida da conta nos meses seguintes, compensando os meses de menor radiação solar.

Os consumidores que utilizam os sistemas da Renovigi conseguem acompanhar, em tempo real, a geração de energia do seu sistema, por meio de um aplicativo de monitoramento, que mostra o quanto cada painel está gerando.

Segundo dados da Empresa de Pesquisa Energética (EPE), órgão responsável por realizar estudos sobre o setor energético, apenas 0,6% de toda a matriz energética do Brasil provém da energia fotovoltaica.

O Brasil tem uma das melhores radiações do mundo. O Atlas Brasileiro de Energia Solar constatou que o pior lugar no Brasil para produção de energia fotovoltaica é ainda 30% mais eficiente para a produção de energia do que na Alemanha, por exemplo. O interior do Nordeste e o norte de Minas Gerais são as áreas que possuem maior irradiação solar, ou seja, são as regiões que possuem maior capacidade de geração de energia.

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A LGPD é necessária na sua empresa

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A lei n 13.709/2018. de Proteção de Dados, pode custar uma multa alta se descumprida, entenda

Todos os dias, o ato de navegar na internet, fazer compras online, procurar por locais no mapa, e até mesmo tirar uma foto, gera compartilhamento de dados, muitos aceitam a coleta pelo ‘li e aceito’, quando se permite que servidor do local de acesso seja aberto e seus dados absorvidos.

No ano de 2018, escândalos acerca compartilhamento de dados pessoais, foram alvos de investigações enormes, uma delas até envolvendo o Facebook. Em maio do mesmo ano, a União Europeia preocupada com a segurança dos dados, sancionou a lei 2016/679, a GDPR (General Data Protection Regulation), três meses depois o Brasil decidiu adotar as medidas por meio da lei nº 13.709/2018, Lei Geral de Proteção de Dados (LGPD).

Como apresenta o advogado Bruno Faigle “O acesso à internet passou a ser imperioso ao exercício da cidadania, como prevê a lei 12.965/2014 (Marco Civil da Internet), art, 7º. A LGPD se faz de extrema importância e necessidade, não só para pessoa física, mas também para as corporações, sejam grandes ou micro empresas.

Aquelas que descumprirem as normas podem sofrer multas altas, então se atenha a algumas informações importantes para que o seu negócio se enquadre na LGPD.

É de responsabilidade da empresa, informar ao titular a finalidade pelo qual o dado foi coletado, bem como coletar o mesmo de forma transparente e segura, garantir aos titulares livre acesso aos seus dados quando requerido e garantir que a empresa tenha as medidas técnicas e administrativas para que estes sejam devidamente protegidos.

Os dados pessoais que se enquadram são: número de documentos, e-mail, endereço físico, data de nascimento, número de telefone e idade.

Os titulares têm direito a: acesso acerca de seus dados, informação acerca da utilização, atualização, bloqueio, cancelamento e retificação, ou portabilidade.

É necessário que a companhia tenha três responsáveis para tratar destes dados, o controlador, que é responsável pelas regras do tratamento dos dados, decide como a coleta será efetuada, aonde será armazenada etc. O operador, que executa o tratamento destes em nome do profissional já citado. E o encarregado, este é o responsável pela mediação entre empresa, cliente e o governo.

O Advogado explica “Para que estas atividades sejam efetivas, também é importante, que o estabelecimento procure por um aconselhamento jurídico, para que entenda todas as normas e saiba passar a informação para seus funcionários”.

Bruno finaliza dizendo que, o planejamento é essencial, a empresa terá que administrar todas as novas normas já para o ano de 2021.

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Caixa inicia pagamento da 2ª parcela nesta SEGUNDA-FEIRA (18)

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Movimentação pela poupança digital tem calendário antecipado em relação ao saque em espécie

A CAIXA, agente financeiro do maior programa de pagamentos e inclusão bancária do Brasil, inicia, a partir da próxima segunda-feira (18), a disponibilização da parcela 2 do Auxílio Emergencial do governo federal para todos aqueles que receberam a parcela 1 até 30 de abril. Esta segunda etapa será realizada de acordo com calendário publicado nesta sexta-feira (15) pelo Ministério da Cidadania.

As datas foram definidas de modo a aprimorar o pagamento e evitar concentração nos meios digitais e aglomerações nos pontos de atendimento. O calendário traz escalonamento para os grupos de beneficiários – elegíveis do Bolsa Família, CadÚnico e inscritos pelo app/site –, bem como para antecipação do crédito para movimentação digital e para saque em espécie conforme mês de nascimento.

Pagamentos do Bolsa Família

Os beneficiários do Bolsa Família elegíveis para receber o auxílio poderão sacar em espécie, da mesma forma do benefício regular, conforme o número final do Número de Identificação Social (NIS). O calendário para este público já inicia nesta segunda-feira (18) conforme quadro a seguir:

Antecipação do crédito para uso digital

Para quem recebe o auxílio pela Poupança Social Digital a CAIXA irá antecipar o crédito da segunda parcela para compras com o cartão de débito virtual e o pagamento de boletos e concessionárias.

O cliente que recebeu a primeira parcela pela conta poupança da CAIXA ou por outro banco, terá aberta nesta segunda etapa, gratuitamente, uma Poupança Social Digital e movimentará os recursos por meio do CAIXA Tem. Segue o calendário para uso digital dos recursos:

A prioridade do banco ainda é manter o atendimento digital. Dessa forma, reforça a orientação para que os recursos do auxílio sejam movimentados por meio do CAIXA Tem a fim de evitar filas e aglomerações.

Cartão de débito virtual

O beneficiário que recebe pela Poupança Social Digital pode emitir o cartão de débito virtual para compras pela internet em sites e aplicativos que aceitam débito. A emissão do cartão é gratuita e a compra é debitada diretamente da conta, sem precisar sair de casa.

Para gerar o cartão basta acessar o aplicativo CAIXA Tem e selecionar a opção Cartão de Débito Virtual, logo na tela inicial. Com mais dois passos o app envia a imagem do cartão com os dados para o usuário utilizar na internet.

Para usar o Cartão de Débito Virtual basta informar os dados informados pelo aplicativo nos sites e aplicativos que aceitam débito. As compras são seguras porque para cada transação é gerado um código de segurança, enquanto nos cartões normais o número é sempre o mesmo. Para as compras recorrentes, o número é salvo e não é preciso gerar um código a cada compra.

Saque em espécie da poupança digital

Os que recebem o crédito pela Poupança Social Digital e optarem por sacar o benefício em espécie deverão seguir o calendário escalonado por mês de aniversário. Nas datas indicadas, eventual saldo existente será transferido automaticamente para a conta em que o beneficiário recebeu a primeira parcela, sendo poupança CAIXA ou conta em outro banco.

A CAIXA realizou parcerias com prefeituras de cerca de 1.100 cidades para a sinalização e organização das filas e instalação de impressoras para facilitar a triagem fora da agência, sempre levando em conta os cuidados necessários para evitar a transmissão da COVID-19.

Cinco caminhões-agência itinerantes também estão atendendo em localidades com maior necessidade. Confira o calendário dos próximos dias:

  • Nova Xavantina (MT) – 4 a 16 de maio
  • Viseu (PA) – 14 a 29 de maio
  • Coroatá (MA) – 18 a 22 de maio
  • Casimiro de Abreu (RJ) – 18 a 22 de maio
  • Colniza (MT) – 18 a 22 de maio
  • Bela Vista (MS) – 18 a 22 de maio

Novo lote da parcela 1

A CAIXA vai creditar a parcela 1 do Auxílio Emergencial para mais 8,3 milhões de beneficiários entre os dias 19 e 29 de maio. No total, serão disponibilizados mais R$ 5,3 bilhões nas contas indicadas no momento da inscrição, conforme calendário a seguir:

Auxílio Emergencial em números:

Desde o dia 9 de abril, quando teve início o pagamento, cerca de 50,4 milhões de brasileiros já receberam o crédito do benefício, ou seja, um em cada três adultos. Ao todo, mais de R$ 35,8 bilhões já foram creditados (incluindo os créditos que ocorrem desta sexta para sábado).

O site auxilio.caixa.gov.br recebeu 875,6 milhões de visitas e a central exclusiva 111 registra mais de 161,8 milhões de ligações. O aplicativo CAIXA | Auxílio Emergencial conta com 82,8 milhões de downloads e o aplicativo CAIXA Tem, para movimentação da poupança digital, ultrapassa 89,3 milhões de downloads.

Conheça os melhores exercícios para relaxar nesta quarentena

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Confira as modalidades que além de cuidar do corpo fazem bem para a mente

Mais que estar em forma ou se movimentar, uma preocupação constante para quem enfrenta os desafios do isolamento social em tempos de pandemia é manter a saúde mental. Por esse motivo, ao se exercitar em casa, uma opção interessante é optar por atividades que aliam exercício e relaxamento.  Pérsio Schiapim, profissional de educação física especializado em preparação física da Scelta Academia, parceira ClassPass, explica que a serotonina e endorfina liberadas durante a prática de atividades físicas ajudam muito na parte emocional do nosso corpo, trazendo bem estar. 

O profissional listou as melhores atividades para praticar na segurança de casa que trazem benefícios além dos físicos. Segundo o profissional, a ideia é aliar os objetivos com os recursos disponíveis. Confira:

Dança

Além de não exigir equipamentos específicos que são mais difíceis de encontrarmos em casa, a  dança é uma atividade extremamente desestressante. Diminui tensões, relaxa a musculatura, controla a ansiedade, estimula a capacidade cardíaca e aumenta a auto estima. Além disso é ótima para melhorar o equilíbrio. 

Alongamento

Neste período de isolamento, Schiapim indica exercícios que fazem uso do próprio peso do corpo, como é o caso do alongamento. A prática é uma ótima opção para o momento pois é indicada para redução das tensões do corpo e aumento da flexibilidade.

Meditação

Não é novidade que a meditação é uma prática excelente para a saúde mental em qualquer circunstância. Estudos apontam que, além de contribuir para a redução do stress e ansiedade,  a prática é responsável por melhorar a função imunológica, auxiliar na qualidade do sono, memória e cognição. Em tempos de pandemia é uma aliada e tanto para o bem estar, especialmente psicológico.

Yoga

O Yoga é outra modalidade indicada pelo educador físico para relaxamento na quarentena. A orientação é escolher as práticas que envolvem apenas movimentos corporais, sem o auxílio de equipamentos. Além de auxiliar na postura, condicionamento físico, o yoga auxilia no controle da pressão e batimentos cardíacos, ajudando no combate à ansiedade e o stress.  “ A importância desse tipo de aula é ser um momento para ter uma atenção plena, esvaziar um pouco a cabeça e poder equilibrar esse nosso lado que é fundamental”, completa Persio.

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SELFIT traz dicas para iniciar treinos no frio

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Atividades são adaptadas para realização em casa e sem equipamentos

A queda da temperatura no outono é uma desculpa dada pelas pessoas para deixarem de lado as atividades físicas nessa época do ano. Entretanto, no período em que o isolamento social já reduz o movimento do corpo, é fundamental que todos sejam incentivados a permanecer ativos. Exercícios físicos são fundamentais para auxiliar na imunidade e manter a saúde em dia.

A rede lançou a campanha “Em Casa do Seu Jeito”, durante a pandemia da covid-19, e vem oferecendo diariamente aulas em seus canais nas redes sociais, em seus apps e no site, com dicas de exercícios fáceis de serem realizados em casa, sem a necessidade de contato físico ou uso de equipamentos.

Nesta semana, o time da SELFIT Academias preparou dicas para quem nunca treinou, mas está animado para começar a se mexer durante a quarentena, sem precisar de equipamentos ou acessórios. O treino com quatro atividades, não levará mais do que 30 minutos e permitirá que o público saia revigorado.

O primeiro exercício serve para fortalecer as panturrilhas e é muito simples, apenas com a elevação da ponta dos pés. “Apoie as duas mãos na parede, de um passo para trás, esticando as pernas, e faça a flexão e extensão do tornozelo, movimentando o calcanhar para cima, ficando na ponta dos pés e voltando ao normal. Faça três séries entre 15 a 20 repetições”, explica o instrutor da SELFIT, Carlos Eduardo da Silva.

Em seguida, é a vez de trabalhar a parte de cima das pernas, além de um pouco de coordenação motora. A atividade irá trabalhar a parte posterior da coxa e os glúteos. Aqui, o instrutor pede que o aluno fique de pé, com os pés unidos, braços abertos como o Cristo Redentor e a coluna reta. “Você fará movimentos com o tronco para frente e ao mesmo tempo levantará uma das pernas para trás, quase como um avião. Lembre-se de flexionar bem o joelho da perna que ficará apoiada no chão. Faça três séries com cada perna de 10 a 12 movimentos”, ensina.

Na terceira etapa, um pouco de exercício aeróbio com uma corrida estacionária. O aluno irá simular os movimentos de uma corrida, porém sem sair do lugar. É uma atividade ótima para quem quer perder peso. A recomendação é que sejam feitas três séries de um minuto cada.

Finalize o treino com o abdominal. Exercício que fortalece a musculatura da lombar e do abdômen. Comece com três séries de 15 movimentos, conforme o tempo é possível aumentar a série e a quantidade de vezes que fará a movimentação.

“O abdominal todos conhecem. Mas para não ficar dúvida, deite-se com a barriga para cima, estique as pernas para o alto, apontando o calcanhar para cima. Faça um pêndulo com as pernas de forma sutil, sem tirar a lombar do chão. Conforme for ganhando resistência, aumente o balanceamento do pêndulo, respeitando a estabilidade da coluna”, completa Carlos Eduardo.


As ferramentas digitais da rede são gratuitas e podem ser utilizadas por toda a população, não apenas por alunos. A SELFIT conta ainda com outros dois aplicativos exclusivos para alunos da rede, um para orientação nutricional (App Self Sem Culpa) e outro para treinos, o App SELFIT.  

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